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中年发福男性 健康重视了吗

2013/10/24   来源:医生在线

  男人一到中年常常呈现发福的状态,带给男性几多困扰。虽然发福对中年男性来说是一种普遍现象,但是,中年男性发福不是真的福,它是男性重大疾病爆发的前期征兆,直接威胁到男性的生命健康。那么,对中年发福男性来说,我们要如何应对呢?

中年发福男性 健康重视了吗
中年发福男性 健康重视了吗

  如何判断中年男性是否发福?

  肥胖的标准

  可以从外观对人的胖瘦做出初步判断,但更为***的计算方法,是通过体质指数(BMI)来衡量。体质指数用公式表示为:
  
  体质指数(BMI)=体重(千克)÷[身高(米)]2。
  按照西方的标准,BMI小于25为正常,25~30为超重,30以上为肥胖。
  按照亚洲标准,BMI小于23为正常,23~25为超重,25以上为肥胖。
  中国标准居于两者之间,BMI小于24为正常;24~28为超重;28以上为肥胖,且数值越高肥胖越严。

  中年男性发福的危害?

  对于中年男性来说,发福越严重,患高血压的危险性也就越大。腹部型中年发福男性,更易发生高脂血症。另外,发福容易导致大脑动脉粥样硬化,特别容易在高血压的作用下引起脑出血。此外,发福者心绞痛和猝死的发生率较正常者增高4倍,还有可能发生糖尿病。

  快步走——最有利的发福减肥方式

  发福男性跑步虽然消耗能量大,但是大部分发福男性没有那么大的耐力坚持下去,但是快走是能够做到,并坚持下去的。快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

  快走的具体的要求

  一是要保证速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显

  对于中年发福男性来说,比例最大的是办公室白领,户外运动匮乏是主因。白领们平时没有时间锻炼,要尽可能利用双休日,去户外运动运动,一定不要整天待在家睡懒觉。

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