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男人进补吃这些能强硬起来

医生在线网 2016/08/11 来源:互联网

  中年男性常常会因为社会压力大,工作繁忙和不良的饮食习惯而出现精力差和虚弱现象。所以男人进补该吃什么又变得很重要。其实进补并非是人参鲍鱼等昂贵药材或食材,而是注重利用食物来补充身体必须的一些营养物质,只有这些营养物质充足,才能让身体重新强硬起来。

  注意补锌

  锌元素是人体必须的一种微量元素,关系到人体的发育、生殖、免疫力和内分泌系统。同时男人缺锌也对健康非常有害,因为锌元素是男性荷尔蒙的合成物质之一,当体内缺乏时,容易影响内分泌,对生殖功能造成影响。一般男人缺锌会出现不育、生殖器炎症、精子活力减退或其他生殖器方面的疾病。而除此之外,缺锌还会引起男人的消化功能减退、溃疡的出现、免疫力的下降等,让男人不再威武有力。所以,补锌也是维护男人生殖能力的方法之一,也可以说男人一辈子都不可以忘记补锌。一般可以通过一些海产如牡蛎、海带来补锌,另外瘦肉、绿豆等食物中也富含锌元素。

  注意补钙

  青壮年男性总是发生腰膝酸软、腿脚无力、精神不集中和易感冒等现象,其实和缺钙有关。尤其到了中年的男性,常常会因为贪恋食物、运动少、饮料和身体衰老等引起钙质的流失。重要的是随着男人年龄的增大,钙缺乏引起的无力和腰软等会越演越烈。日常的饮食可能无法满足了男人对钙的需求,此时就需要一些特殊的食物来帮忙,如喝牛奶、虾皮、芝麻酱等。尤其是芝麻酱可以起到补锌、补钙和补铁的三重作用。另外,男人在补钙的同时千万别忘了补充维生素D,可以从食物中获得也可以通过晒太阳获得。

  补充不饱和脂肪酸

  到了中年之后总是出现肥胖、血脂升高、头晕、气喘等?其实这和人体摄入过多的脂肪有关,脂肪摄入过多容易引起肥胖、血脂升高、动脉硬化和血压的升高。而面对这些现象,可以通过食用不饱和脂肪酸来改善。通常情况下不饱和脂肪酸多存在于坚果类、橄榄油和鱼肉中。男人通过摄入不饱和脂肪酸可以降血脂,改善乏力和头晕现象,给男性体内前列腺素的合成提供原料,降低血液粘度来提高血液循环,以及增强大脑的记忆力。

  注意补充叶酸

  很多人认为叶酸是女人或孕妇才需要补充的物质,它和男人无关。其实叶酸对男性的健康也有会影响,通常情况下男人出现叶酸缺乏会引起食欲的不振、胃肠道问题、舌炎、抵抗力下降、精神紧张和记忆力减退等现象。另外,男人体内叶酸是否充足也影响到婴儿的健康。通常可以补充叶酸的食物有绿色蔬菜,如菠菜、花菜、扁豆、水果类的有猕猴桃、橘子和草莓等动物、豆类和谷物也能起到补充叶酸的作用。


  注意摄取膳食纤维

  男人不再强壮和身体多病,其实和饮食有着密切关系。相对于女人来说,男人容易忽略膳食纤维的重要性。膳食纤维不足容易发生痔疮、便秘、心血管疾病、肥胖和糖尿病等,而这些疾病更是导致男人虚弱的表现。通过蔬菜、水果和粗粮等可以提高膳食纤维的摄入量,改善体质,让男人更有精神和活力。所以,男性要想恢复强壮的身体,要注意多种食的摄入和补充。另外男人在给身体补充营养物质的同时,要注意避免不良习惯对身体的危害。


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