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男人锻炼身体的五个要素!

医生在线网 2016/11/10 来源:互联网

  我们很提倡做锻炼,每天锻炼身体十分有益健康,还能塑造更好的身形,但是有一大部分的人会发现自己的健身都没有什么效果,这是为什么呢?其实是这些人没有掌握好健身的关键点。下面就一起去看看有什么好的办法可以对你的健身是有帮助的呢?



  一、因时制宜

  顺应季节人类经受四季气候变化的制约,运动必须顺应这种规律而变化。春季是锻炼的***时机,应早睡早起抓紧锻炼。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,应减少户外活动,锻炼应在10~12时为佳。夏季气温较高,防暑是前提,户外活动时间不宜过长,不宜剧烈运动。秋季气候适宜锻炼,食欲明显增强,人的体力增强,可以适当增加运动量和锻炼时间。

  二、因人而异

  应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣不同,选择适合自己的健身项目。一般有行走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、原地跑步、踏步、仰卧起坐等,也可利用健身器材进行锻炼。可以和自己身体情况差不多的朋友结伴锻炼,但千万不可每天结队跑步,强行要求自己跟上别人的步伐。参加运动量适中的集体活动是可以的,如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。使锻炼和兴趣相结合,锻炼和自身条件相结合。每天的运动时间要根据自己体力水平而定,半小时至2小时均可。

  三、因地制宜

  户外活动一般选择花草树木繁茂的公园,以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方***,也可在家门口或在室内进行。为找场地而不辞劳苦,长途奔波,费时又费神,同样不可取。

  四、脑体有别

  脑力劳动者应多锻炼,户外活动必不可少;体力劳动者常常固定某一种劳动工作,局限于部分组织和器官活动,身体得不到全面而系统的锻炼,要采取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯,以步代车,适时进行户外活动。


  五、循序渐进

  根据自己的身体情况,科学地进行运动健身。具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律,要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进,先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快;运动量由小到大,强度由弱到强。要按动静结合、逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。锻炼身体是件好事,男人们在锻炼的同时多注意这5点,可以帮助自己更好的健身。


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