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医生在线 > 男性频道 > 男性保健 > 养生健身 > 中年男士如何减掉啤酒肚?

中年男士如何减掉啤酒肚?

2017/09/14   来源:互联网

  啤酒肚是中年男子的标志,有些男士由于长期久坐再加上饮食不规律,久而久之就会出现啤酒肚,那么男人该怎样减掉啤酒肚呢?下面就跟随小编来一起看看吧!


  男人如何减掉啤酒肚

  1、在办公桌上放瓶水

  管住自己的嘴巴,当你要吃甜点的食物就马上喝水,这样吃甜点的愿望就会马上消失。当有精神压力时,要出去散步,而不是靠食物来解决。

  2、每天至少运动30分钟

  一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,尽量站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

  3、不要在外面吃饭

  不要经常去外面吃饭,因为饭馆里的饭能量和脂肪往往比家里的多,如果长期摄取高能量的食物,久而久之就会使人体内的脂肪聚集,所以还是尽量在家里吃。

  4、注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,应该与汽水混起来喝,多喝水和低能量饮料。


  5、不要一个人进食

  要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

  6、保证充足的睡眠

  每天一定要合理安排睡眠时间,保证其有充足的睡眠,这样才能够保证拥有良好的精神状态

  以上小编就给大家介绍了男士怎样减啤酒肚的具体方法。

  推荐项目:男性缺铁性贫血如何饮食?                                  男人如何保护心脏健康?

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