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男性单车运动时要注意什么

2017/10/10   来源:互联网

单车骑行的运动难度不高,具有普及性,健身塑形和减肥的效果也很惊人,于是也成为了很多健身减肥爱好者的热门运动。但是对于男性来说,不当的骑行方式也容易造成运动伤害,危害健康。以下这些要点要格外注意。 

1、骑车姿势

很多人在骑车的时候会出现错误的姿势比如双腿向外撇、点头哈腰等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

2、骑行速度

可能会有一些人一味地追求速度、力量,其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。其实运动只要找到合适自己的频率后再增强运动量就可以了,每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

3、骑车动作

正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

4、动感单车


健身房的动感单车是通过高强度的运动使机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值;快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

以上就是小编给你们介绍的关于骑车时的注意事项,对于男性来说,骑车虽然是一项非常不错的健身方法但是同时也非常高危呢,谨记以上要点哦。

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