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男性参加常见健身课程意义

2017/10/12   来源:互联网

  在很多大型都市健身房的数量也有不少,一般健身房教练会安排你的各种课程,不同的健身课程有不同的作用,下面我们看看这些健身方式的意义是什么?



  男性参加常见健身课程意义

  一、练瑜伽:更自信

  《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

  二、普拉提:睡得香

  阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,睡眠的质量渐渐提高。想补肾效果好,吃点申.斯挺!


  三、自行车:添能量

  美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

  四、举哑铃:清思维

  《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量为1.4—1.8公斤。

  希望您的身材越来越好。

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