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男性俯卧撑的种类与其效果

2017/10/25   来源:互联网

  俯卧撑是简单适用是很多男性爱做的运动,男性睡前做会俯卧撑还可以提升睡眠,但很多朋友对于俯卧撑的奥妙还不是太了解,下面就看看吧。



  男性俯卧撑的种类与其效果

  1.标准俯卧撑:

  我们最常用的也是最熟悉的俯卧撑就是标准俯卧撑了,做好这项可以锻炼胸大肌。首先双手要宽于肩,双脚要合起来,挺胸和收紧腰部和腹部,然后屈肘需要下降到胸部快贴近地面的位置,停住,再快速发力推进集中在胸大肌的力量。

  2.扑跳俯卧撑:

  这种俯卧撑是要求在做“标准俯卧撑”的基础上,利用身体各部位的力量,如手臂、腰腹部、胸部肌肉等,一起发力让身体一瞬间腾空,然后再回到起始位置,主要可以锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。


  3.鳄鱼俯卧撑:

  这种俯卧撑需要锻炼的人一只手向前移动,然后再做俯卧撑,再抬起一只脚向前提膝,脚要尽量靠近同侧手臂的肘关节,这个俯卧撑主要可以锻炼腹肌、胸肌。

  4.高位俯卧撑:

  这种俯卧撑对锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉起到很好的效果,训练者需要尽量地下压身体,全身挺直,记住不能突起屁股,肘部需要发力,屈肘推直。抬高物的固定的有无都没关系,因为运动时可以让抬高物不会动,那就是肘部需要向竖直方向用力推进。

  坚持做俯卧撑对您的身体形体都有好处。

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