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健身房新手该如何进行锻炼

2017/10/26   来源:互联网

刚刚进入健身房锻炼的男性经常会不知道如何把握锻炼的时间,或者过度锻炼,今天小编写这篇文章呢就是要告诉刚刚进入健身房的男性锻炼需要注意的点,希望能够对大家有用。


1、锻炼时间最 好固定

男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

2、锻炼强度要适宜

男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。

3、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。


4、选择正确的衣裤

男性健身运动时以透气性佳的运动短裤,或是近似于泳裤材质,贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最 低。另外,专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错,特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚。

虽然男性追求肌肉无可厚非,小编还是要提醒大家健康是最 重要的,所以有时候也要量力而行,肌肉会有的,只要坚持锻炼。

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