二维码

手机版

登录 注册
返回旧版 收藏本站 设为首页 网站地图
养生健康 饮食健康 男心男解 男人地带 数码玩物 男性时尚 男性美容
生理常识 精子精液 前列腺 滑精 睾丸 射精 阴囊 不育
医生在线 > 男性频道 > 男性保健 > 养生健身 > 健身房新手该如何进行锻炼

健身房新手该如何进行锻炼

2017/10/26   来源:互联网

刚刚进入健身房锻炼的男性经常会不知道如何把握锻炼的时间,或者过度锻炼,今天小编写这篇文章呢就是要告诉刚刚进入健身房的男性锻炼需要注意的点,希望能够对大家有用。


1、锻炼时间最 好固定

男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

2、锻炼强度要适宜

男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。

3、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。


4、选择正确的衣裤

男性健身运动时以透气性佳的运动短裤,或是近似于泳裤材质,贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最 低。另外,专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错,特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚。

虽然男性追求肌肉无可厚非,小编还是要提醒大家健康是最 重要的,所以有时候也要量力而行,肌肉会有的,只要坚持锻炼。

推荐阅读男性健身后这四件事不能做            男人深蹲的几种正确姿势

推荐阅读

适合男性黑发的食物有哪些

一些中年男性虽然躲过了秃顶的危机,缺躲不过白头发的困扰,采用染发的方法黑发对身体不好,那么...【详细】

生活空隙原地小跑的好处

很多朋友喜欢去健身房锻炼身体,跑步机往往受到很多朋友的欢迎,但在日常生活中我们常常没有很多...【详细】

公园慢跑的正确姿势和方法

秋季天气还不算太寒冷,很多朋友在冬季到来前在做做运动保证来年不会太胖,晚饭后选择去公园做会...【详细】

健壮男性的日常饮食有哪些?

很多男性在健身房里练了很久但效果不佳,最大的可能是日常饮食不够丰盛,在超级英雄电影中的男主...【详细】

扫一扫关注医生在线健康公众号与医生在线健康小编互动

有任何意见、建议、投稿,欢迎发送邮件到 bianjibu@51daifu.com

400-082-1008

频道热点

精液发黄是有什么病吗

正常男性的精液是灰白色的,自行液化后【详情】

精子活力低下的原因

约有40%的男性不育是因为弱精症,主要【详情】

体检PSA指标高要紧吗

PSA(也称前列腺特异性抗原)是由前列腺【详情】

衡量男性肾功能的标准

肾脏功能的好和坏严重地影响人的健康【详情】

女人缘好不好全靠它们

男人光有帅气的外表是不够的,如何让女【详情】

为什么他爱从背后抱你

男人为什么喜欢从背后抱女人?原来有这么【详情】

Copyright @ 2005-2017 www.51daifu.com 版权所有 沪ICP备09019152号-2

互联网药品信息服务资格证书 (沪) 非经营性-2008-0007号 互联网医疗保健信息服务审核同意书 沪卫(中医)网审[2014]第10134号