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医生在线 > 男性频道 > 男性保健 > 养生健身 > 可以在家里锻炼的健身姿势

可以在家里锻炼的健身姿势

2017/10/30   来源:互联网

男性背负着巨大的生活压力以及工作压力,所以男性平时更不会有多余的时间健身运动。但是良好的身体才是革命的本钱,既然下班后没有时间去健身,不如就趁着空隙在家锻炼吧。


1、俯卧撑健胸肌

找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

不要再为自己忙碌工作,而忽视自己的身体健康了,希望大家不仅能够拥有健壮的体魄还能够拥有健康的身体。

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