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不用去健身房就能做的运动

2017/12/01   来源:互联网

男人都希望自己是穿衣显瘦脱衣有肉的身材,所以很多男性都会选择健身来锻炼自己的身材。但是为了生活打拼的他们总是要加班或者跑业务,所以很少有时间能够去健身房。今天小编就要给忙碌的男性朋友们推荐几种在家就可以简单进行锻炼的方法。



1、俯卧撑

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。


2、哑铃

这个动作只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。把家中常备的哑铃平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

3、仰卧起坐

在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,不过不要硬撑,否则容易受伤。

虽然小编也是很支持大家在有时间的时候进行锻炼,但是也要提醒大家如果自己特别累了也不要勉强,如果力量有限也不要过度锻炼,切忌急于求成。


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