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中年男性如何选择合适的运动

2017/12/06   来源:互联网

  懒惰的人往往没有爱运动的朋友长寿,我们的生命在于运动,我们锻炼身体可以加快新陈代谢,排除体内的有害物质和促进衰老细胞的更换。所以男性到了中年更应该通过运动来锻炼自己。



  中年男性如何选择合适的运动?

  首先,男人要找到合适的健身活动,不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。其实,健身不只是有氧运动,随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

  接着,男人开始训练不要太快。健身训练欲速不达,多年不锻炼的人,可以从饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。再者要注意运动多样化,每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

  最后要以健身优先,不找借口。对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。

  此外参加集体运动的锻炼效果更好,中年男性还可以在打球,射箭,游泳过程中认识新的朋友。

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