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男性练就翘臀有什么好方法

2017/12/06   来源:互联网

很多女生表示,其实除了腹肌,男生的翘臀也会让让她们移不开眼,因为实在是太性感啦。那么今天小编就要给男性朋友们上一堂关于如何练就翘臀的课了,请大家仔细听讲哦。



姿势一、仰卧单腿抬臀。仰卧平躺,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做2组,每组20个左右。

姿势二、仰卧双腿抬臀。仰卧平躺,屈双腿,两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。做3-4组,每组20个左右。

姿势三、俯身屈膝举腿。双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

姿势四、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,***在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

以上四种练翘臀的方法其实都是比较简单的,并且只要在家就可以做到的。锻炼的过程虽然会比较辛苦,但是大家也要坚持下去哦,希望大家能够早日GET诱人的翘臀哦。

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