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冬季健身大家要注意什么

2017/12/12   来源:互联网

对于健身爱好者来说,健身是没有夏季和冬季,温暖和寒冷的这一说的。所以对于大家来说,冬天也是坚持锻炼的时节。但是也不要因为坚持就不顾一切,以下这几点注意要点大家都要记在心里。



不要和强风较劲

冬天健身需要注意凡遇到大风的天气,不适于户外健身,应当选择在室内使用健身器材健身,严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。

不要和雾霾较劲

雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或猫在家里,或做些室内运动就可以了。

不要和感冒较劲

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

当然,如果选择户外运动,大量的长时间的运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,可以通过拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。


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