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男人腰痛可以如何缓解

2017/12/25   来源:互联网

有很多男性都会因为这样那样的原因而导致腰痛,通常男性此时就会躺床进行静养,但是其实这不是恢复健康的好方法,适当的时候可以进行自我按摩等保健。那下面就为大家具体介绍一下。



1、腰部放松运动

两手攀在单杠或树枝上,脚尖刚能支地,悬垂,腰部放松。然后做腰臀部各个方向的运动,特别是注意多做腰部后伸的动作,每次5~10分钟。

2、自我按摩

先在腰部做放松性的揉、滚等手法,接着做屈腰、伸腰等被动手法,按摩应着重于病变部位,一次按摩10~20分钟左右,每日或隔日一次。自我按摩可在腰部两侧,两手握空拳,捶击和擦揉腰臀部,由上而下数遍,每次3~5分钟。

3、腰部牵引

腰部牵引一般有悬吊和牵引床牵引两类。悬吊用束胸带束住胸部后将身体直立悬挂,双足离地,以自身重量做牵引,同时可做伸腰、摆腿等动作。用牵引床牵引时,腰部牵引的重量一般以相当或稍低于自身体重为好,开始牵引时重量要小些,待适应后可逐渐增加。每次牵引20~30分钟,每日一次或隔日一次。

男性腰痛是很常见的事情,如果情况不严重的话可以尝试做些保健运动缓解疼痛,当然,疼痛无法忍受时还是要送医院检查,马虎不得。


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