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冬季户外健身特别注意两件事

2018/01/31   来源:互联网

冬季天气寒冷,很多想要健身减肥的小伙伴都抵挡不住窝在家里休息。但是也有一些能坚持的锻炼爱好者会一年365天天天运动。下面小编就要给这些有毅力的朋友奉上锻炼宝典。



1、 冬季首 选有氧运动


无论是跑步还是打拳什么的,出汗都特别少,可以稍微增加运动强度,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。


年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜,寒冷气候下可能会引发身体不适。

 

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。

 

对于老年人来说,冬季心血管疾病高发,最 好选择太阳出来或比较暖和的时候出门,如果运动量大出汗了,应解开衣扣慢慢降温。总的来说冬季老人应适当减少运动量。

 

2、 冬季运动做好保暖防冻

 

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

 

有人认为,锻炼本身就是产生热量,所以没必要防寒了,这显然是不对的,运动会加快循环,身体处于散热状态,的确感觉不到寒冷,但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐形伤害,等到“感觉冷”时,身体已经在很大程度上受到了损害。

 

冬季锻炼的注意事项会比较多,所以大家一定要保护好自己的身体,有时候感觉到身体不适了千万不要硬撑,身体健康 最重要。


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