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男人练胸肌的俯卧撑做法

2018/02/11   来源:互联网

对男生而言,轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示,能充分体现男性的阳刚之美。很多人都会用哑铃来锻炼胸肌,那么今天小编就给大家介绍俯卧撑锻炼胸肌。相信大家都会做俯卧撑,今天跟大家普及下俯卧撑的几种做法:



第 一种:宽距俯卧撑,做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些,做俯卧撑时双手要向里90度,大概等于两肘之间的宽度,这样可以增加胸肌的宽度,避免它堆成一团。

第二种:下斜俯卧撑,方法是把双脚垫高,让头低于脚,做俯卧撑,双手要向里90度,可以有效增强胸肌上部肌肉,让胸肌看起来成板状,仍用宽距。还有就是,最 好把双手垫高一些,比如说使用俯卧撑架,或者在双手下边垫几本书,这样你的身体能降到双手之下,让胸肌得到充分的拉伸,对于改善胸肌形状很有帮助。

第三种:双杠臂屈伸,双杠臂屈伸是塑造胸肌的绝佳动作,这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘,使胸肌呈现漂亮的板状,对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益,如果想让自己的胸肌边界分明,那么就应该多做双杠臂屈伸。

多方位多角度,用不同的训练方法,不同的器材去刺激自己的胸部,相信大家在坚持下去就会拥有完美的胸肌线条哦。


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