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三高男性在饮食上的选择

2018/06/14   来源:互联网

男人年纪长上去之后,各种疾病也就随之而来,比如三高就是很多男人都会换上的饿疾病。应随这种疾病,我们首先要从饮食上做起。饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。



碳水化合物

适宜:米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌:番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

蛋白质

适宜:脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

忌:脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

脂肪类

适宜:植物油、少量奶油、沙拉酱。

忌:动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

维生素、矿物质

适宜:蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

应忌:纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。


以上就是三高男性平时应该遵守的饮食原则,希望大家能够以健康为主,严格遵守。


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