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为什么你练胸肌练不出效果

2018/07/12   来源:互联网

想要获得健硕的胸肌,就一定要做好杠铃平板卧推这个动作。同样是做杠铃平板卧推,有些人的胸肌能够练得非常饱满坚挺,有些人则看起来没啥效果,这是为什么呢?


这种情况一般是你练胸时走入一些误区,方少会罗列一些杠铃平板卧推的训练误区,大家可以看下自己是否在训练中某个环节做错了。



  1、握杆时手的位置和状态错了

  当你在做杠铃平板卧推时感到手腕酸痛,你应该第一时间观察你握杆时手的位置和状态是否错了。大家握杠铃杆的时候手腕要在中立位。

除此之外,大家在握杠铃杆时手腕的位置要与杠铃杆保持垂直。

2、做卧推时肩胛没有收紧

  只要是经常做过卧推的朋友,应该都知道训练时一定要沉肩,收紧肩胛,感受胸肌的发力。如果你做卧推时肩胛没有收紧,那是会极大降低你的训练效果。具体做法是卧推时上背牢牢靠紧卧推凳,在整个卧推过程中始终保持肩胛的收紧、不能放松,即便推到顶端时肩膀也需要在锁定位置不要向前耸。

  3、卧推只做半程动作

  如果你在做卧推训练时动作只是做一半,那么意味着对胸肌的刺激也会少一半,胸肌势必没法在更大的幅度内保持张力,达到最 大化的收缩发力。因此,建议大家做卧推训练时好好做完全程。


想要练就完美的胸肌,那么做训练的时候一定不能走进这些误区。


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