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哪些食物中可以摄取蛋白质

2018/08/02   来源:互联网

  现在很多男士为了有好看的身形都会选择去健身房锻炼,减肥的同时还想要练出肌肉,但是又听说健身的男人要补充很多的蛋白质才能长肌肉,但是又不想要吃蛋白粉。那么,通过哪些饮食可以达到补充蛋白质的作用呢?

  牛奶:牛奶的蛋白质是比较丰富的,并且还能为人体补充钙,帮助骨骼生长呢。

  豆类:豆类是含有蛋白质比较多的食物,黄豆的蛋白质最 多。有研究显示,如果每日饮用200ml的豆浆,那么我们可以获得8.8克的蛋白质,比平时喝的牛奶含量要高很多,而且价格更低。

  豆腐:豆腐是豆浆的产物,也是富含蛋白质的,豆腐的蛋白质含量比猪肉更多,并且能美容瘦身,很适合需要减肥的女性吃。

  水煮蛋:在选择豆浆的同时,加一枚鸡蛋也是很好的组合。水煮蛋能够让人体更好的吸收,但是鸡蛋不能过量食用,一天两个就差不多了,因为蛋黄中的油脂会导致胆固醇的产生。

  鱼肉:鱼肉中的蛋白质含量非常高,并且鱼肉比较容易吸收,只是食用的时候需要小心里面的刺哦。

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