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如何正确的选择跑步方式

2018/09/12   来源:互联网

跑步是我们最为常见的跑步方式了,跑步一般来说能锻炼到的肌肉有股四头肌、腘绳肌群、臀肌、阔筋膜张肌、腹肌、竖脊肌。也就是锻炼大腿,腰部,屁股。

  那么跑步一般要注意什么

  1.跑步前一定要做好跑前热身、跑后拉伸工作,这对预防跑步损伤至关重要,因为多数人都是在工作后直接跑步,不做任何准备,这样肯定会造成跑步后遗症。

  2.不要天天跑,注意每周保留2-3天的休息时间,让肌肉、韧带、关节等组织有足够的休息时间。

  3.跑步姿势很重要,跑步时颈部和背部伸直,双眼直视前方,这样可以决定跑步的效率。

  肩膀的位置不可过度前伸,应在耳朵后面;左右肩保持平衡,不可一高一低,这样不容易造成肩膀疲劳。

  肘部弯曲90度,放在胸部与腰部之间,前后摆动两臂。这主要是起辅助奔跑前进的作用。

  腰背部挺直,可获得***的肺活量和步幅,呼吸在跑步中是很重要的一项活动。

  短跑时,需要抬高膝盖以获取最 大的腿部力量;长跑时,膝盖无需抬得太高,否则很难持续长跑。

  最后需要告知大家的是对于初跑者来说,不需要过度的奔跑,可以随着时间的推移加大自己跑步的时间或者路程。如果在跑步过程中出现拉伤,磨损等现象,建议您去医院救治,并不是所有人都适合跑步这项运动。针对个人情况做相对于的健身项目。

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