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医生在线 > 男性频道 > 男性保健 > 健康饮食 > 睡眠不佳的人应该做些什么保健

睡眠不佳的人应该做些什么保健

2019/08/26   来源:互联网

  现在由于生活节奏的加快,导致我们的压力很大,很多人都会有睡眠不佳的状况,怎样才能真正的好好放松一下,拥有一个高质量的睡眠呢。睡眠不佳的人应该做些什么保健呢?



  1、按摩涌泉穴

  当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

  2、梳头松弛神经

  睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改 善睡 眠,提高睡眠质量。在一 天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

  3、适度有氧运动

  适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最 好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

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